Chciałbym się dowiedzieć czy trening, który sobie sam ułożyłem będzie dla mnie dobry i najważniejsze efektywny. Nie jestem do końca też pewny czy ilość wykonywanych serii bedzie dobra i czy najpierw zacząć robić ACT. Plan układałem w oparciu o atlas :P Poniedziałek Biceps Uginanie chwytem młotkowym 11s x 11 Uginanie z łokciem na udzie 10s x 10 [...]
Witam ! Ćwicze już od ok roku bez siłki(w domu). Mam 2 hantle po 14 kg i drążek Wymyśliłem taki plan treningu, który stosuję od niedawna, ale też chciałbym wcisnąć gdzieś trening na nogi i podciąganie. Proszę o ocenę planu treningu: Pon 1s/25 pompki na 3 krzesłach (głębsze ruchy) 1s/25 pompki z nogami wyżej niż reszta ciała z normalnym rozstawem [...]
[...] już 2x animal cuts + oczywiście białko + ewentualnie BCAA + Storm coś tam zostało. Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !! Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście dieta białkowa. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: [...]
[...] warunkach. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek oraz hantle. Na podstawie tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułożyłem plan treningowy z tym minimum sprzętowym jakie posiadam. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w [...]
Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole ciążko będzie coś zjeść, a i żeby nie zawierała ta dieta płatków owsianych ( jeśli już to w małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i [...]
Witam, trenuje od 1,5 miesiąca, a to jest mój plan treningowy(masowy?): Poniedziałek PLECY: +Podciąganie na drąźku - 3-4 x 15 +Podciąganie hantla do boku 3 x 12 +Podciąganie sztangi 3 x 10 +Martwy ciąg 3 x 10 +szrugusy sztangą 4 x 15 PRZEDRAMIONA Wtorek TRICEPS: +Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 +Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] swój własny program a was proszę o ocenę, pomoc wszystkie sugestie wskazane. Zacznijmy od tego, że chodzę do szkoły średniej, nie mam dostępu do siłowni i mam nietypowy plan zajęć mianowicie: Poniedziałek (od 8 w szkole- później 2 godziny sks ‘ów i jeżeli jeszcze mam siłę kolejne 2 godziny siatkówki) w ten dzień intensywny trening odpada ;( [...]
[...] w ćwiczeniu na siłowni, a maja do niej ograniczony dostęp. Planuję udowodnić, że nawet z dużym stażem treningowym, można zaskoczyć i pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Zanim plan będzie gotowy, sprawdzimy co można osiągnąć przez 2 miesiące regularnego i przemyślanego treningu. To będzie mój test/blog, w którym będę opisywał metody testowane na [...]
[...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę
Oto mój plan na rzeźbe, prosze o poprawe gdyby cos z nim bylo nie tak DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej, 3-4s. 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10-12 2) Uginanie ramion ze [...]
[...] lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg... Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:) Mialem taki mniej wiecej plan.. Klatka+Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] posiadam ławeczki ze sztangą (tylko hantelek 6 i 15kg) a gdy jestem na 2 zmianie to nie mam dojścia do ławeczki (sprzęt kolegi). Więc takie pytanko czy dało by się zmienić plan tak aby co 1 tydzień trening odbywał się bez używania sztangi? Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]
Tak więc ułożyłem nastepujący plan: A Nogi: -Przysiady z sztanga 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] oraz o uracie miesni na tej "diecie". Doswiadczenie z glodowkami 40 dniowymi mam dosyc duze, gdyz jest to ktoras tam glodowka w takim zakresie czasowym. Mam jednak ambitny plan zwiekszenia masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu w okresie 6 miesiecy. Poniewaz na wiosne, zawsze stosuje 40 dniowa glodowka - tylko woda - to mam [...]
Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek [...]
Cześć :) raz zaczynałam tu redukcję, ale niestety poległam. Teraz postanowiłam wrócić tu z powrotem. Głównie kieruję się tu z prośbą o sprawdzenie mojego planu odchudzania, a przede wszystkim kaloryczności diety (to jest coś co mi najbardziej zaprząta głowę i powoduje problem - nie tyle co trzymanie diety, a to jaką mam trzymać: kcal, b/t/w). [...]
[...] jak się opuszczę. Co powinienem waszym zdaniem zrobić? Dodam, że już sobie ogarnąłem zabiegi laserowe i krioterapię. W załączniku opis sytuacji przez radiologa i mój plan treningowy oraz zdjęcia USG (jeśli miałby się przydać) Z góry dziękuję za przeczytanie i wszelką pomoc /SFD/2022/8/7/55300d69898546629fbe1812d994d6df.jpg [...]
[...] 3s (10p,8p,6p) 3.Łydki 3s (30p,25p,10p) 4.Arnold-ki 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangą do brody 3s (10p,8p,6p) 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (10p,8p,6p) 1.Czy jest to dobry plan treningowy jeżeli moim celem jest masa/siła? 2.Czy na biceps bierze się podobny ciężar jak na triceps? 3.Czy moje proporcję są dobre jeżeli w tych trzech ćwiczeniach [...]
Powrót na tarczy
